对眼睛有益的食物

　　1、富含维生素A的食物：

　　很多患有夜盲症状的患者，普遍是由于缺乏维生素a所引起，这个时候眼睛对黑暗环境的适应能力减退所以才引发了夜盲症。而在饮食中补充足量的维生素a除了可以治疗夜盲症以外，还可以预防和治疗干眼病。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等食物，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

    2、维生素B群含量丰富的食物：

　　适当补充维生素b2也能让你有一双明亮的眼睛，在我们眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素b2，如果维生素b族缺乏，就会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等症状。在日常常见的食物中，含维生素b族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素b2)、肉类(维生素b1， 烟碱酸)。

    3、富含维生素C的食物：

　　现在越来越多人患有白内障，特别是一些中老年人群，以及患有糖尿病的患者。研究发现，像中老年人群患有白内障的主要部分原因是由于缺乏维生素C所引起，因为维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。所以在日常的饮食中，要多注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

    4、富含蛋白质的食物：

　　不是说只有我们人体肢体等部位需要蛋白质，我们眼睛也需要蛋白质，也可以说蛋白质是组成我们眼睛内细胞的主要成分。组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，因此在饮食中可多吃些像瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质的食物。

    5、富含钙质的食物：

　　补充钙质对现代人说是每天所必做的功课，除了补钙以外，钙还具有消除眼睛紧张的作用。像一些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等食物中都含有比较丰富的钙质。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。